Começar com uma nova rotina de exercícios pode ser difícil. Seu corpo não está acostumado aos novos movimentos e ao aumento do nível de atividade, o que pode levar a dores, dores e fadiga.
Mas não se preocupe; há coisas que você pode fazer para ajudar seu corpo a se ajustar às novas demandas que lhe são impostas. Aqui estão cinco dicas para ajudá-la a fazer a transição para uma nova rotina de exercícios:
1) Comece devagar e aumente gradualmente sua intensidade e duração:
Quando você inicia uma nova rotina de exercícios, é importante levar as coisas devagar. Aumente gradualmente a intensidade e a duração de seus treinos à medida que seu corpo se ajusta aos novos movimentos.
Se você tentar fazer muito cedo demais, é mais provável que você se machuque ou queime rapidamente. Você também deve definir metas realistas; tente se exercitar três dias por semana no primeiro mês e aumente gradualmente para cinco dias por semana, por exemplo.
2) Incorpore uma variedade de exercícios e movimentos:
Misture as coisas incorporando vários exercícios e movimentos em sua rotina. Isso não apenas ajudará a manter as coisas interessantes, mas também ajudará a trabalhar para diferentes grupos musculares e reduzirá o risco de lesões por uso excessivo.
Se sua rotina de exercícios inclui sempre os mesmos movimentos, considere mudar a ordem ou adicionar novos exercícios para manter cada sessão excitante.
3) Ouça seu corpo e descanse quando necessário:
É importante ouvir seu corpo quando você está iniciando uma nova rotina de exercícios. Se você estiver sentindo dor ou fadiga, faça uma pausa ou reduza a intensidade de seus treinos.
Você também pode tentar tomar banho em sais de Epsom ou tentar usar produtos CBD da CBDistillery para ajudar a aliviar qualquer dor e tensão muscular. Permitir que seu corpo descanse e se recupere é crucial para prevenir lesões e ajudar no crescimento muscular.
4) Certifique-se de se manter hidratada:
Manter-se hidratada é crucial ao se exercitar, especialmente quando você está apenas começando. Beba bastante água antes, durante e após os treinos para se manter adequadamente hidratado.
Você também pode tentar incorporar bebidas ricas em eletrólitos, como água de coco ou bebidas esportivas em sua dieta, se estiver se exercitando por longos períodos de tempo ou em condições de clima quente. Você deve manter seus níveis de hidratação altos para um desempenho ideal e para evitar cãibras musculares.
5) Alimente seu corpo com alimentos saudáveis:
Comer alimentos saudáveis ajudará a alimentar seus treinos e permitirá que seu corpo se recupere adequadamente. Certifique-se de comer muitas proteínas magras, frutas, legumes, grãos integrais e gorduras saudáveis como parte de uma dieta equilibrada.
Você precisa manter seu corpo nutrido para ter o melhor desempenho e se recuperar adequadamente da atividade física.
Não se esqueça também de repor as energias com um lanche ou refeição após um treino intenso. Shakes de proteína e opções de alimentos integrais, como iogurte e frutas, podem ser ótimos lanches pós-treino para ajudar na recuperação muscular.
Iniciar uma nova rotina de exercícios pode ser difícil para o seu corpo, mas há coisas que você pode fazer para ajudar a facilitar a transição.
Ao seguir estas cinco dicas, você pode entrar em uma nova rotina de exercícios sem colocar muito estresse em seu corpo de uma só vez.
