Se a queda de cabelo está te incomodando, uma possível solução pode ser encontrada na sua alimentação. Consumir alimentos nutritivos é essencial para uma vida saudável.
No entanto, se você está buscando especificamente uma solução alimentar para o problema, é importante conhecer bem as vitaminas e minerais adequados. Quando se trata de um crescimento saudável do cabelo, a vitamina B pode ser de grande ajuda.
Conheça agora alimentos ricos em vitamina B. De acordo com alguns especialistas veja quais alimentos são recomendados para estimular o crescimento capilar.
Vitamina B para o crescimento capilar
Existem várias vitaminas importantes, mas é a vitamina B que desempenha um papel específico no crescimento e na saúde do cabelo. Isso ocorre porque as vitaminas B, como a B7 (biotina), o folato e a B12, são essenciais na produção de novas células, incluindo as células capilares.
A biotina fortalece o cabelo e estimula seu crescimento. Quanto ao folato e à B12, eles estão envolvidos na formação dos glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para os folículos capilares, promovendo um crescimento capilar saudável.
Alimentos ricos em vitamina B
Você pode incluir esses alimentos em suas refeições para aproveitar os benefícios da vitamina B. Aqui estão algumas opções de alimentos para você!
- Leite e derivados; Eles são conhecidos principalmente por fortalecer os ossos devido à presença de cálcio. Mas você deve saber que eles também contêm biotina, essencial para a saúde do cabelo.
- Ovos; Você pode comê-los em diferentes estilos e colher os benefícios dos ovos para a saúde.
Eles são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, incluindo a biotina, que promove o crescimento e a força do cabelo, diz o especialista. - Vegetais de folhas verdes; Inclua vegetais como espinafre e couve, pois são ricos em folato, que auxilia na manutenção da força do cabelo.
- Peixe; Peixes como salmão e cavala são ricos em ácidos graxos ômega-3, bem como B12, promovendo o crescimento do cabelo e a saúde do couro cabeludo.
- Leguminosas; Existem lentilhas e feijões que fornecem vitaminas do complexo B, incluindo folato, importante para o crescimento do cabelo.
- Nozes e sementes; Existem muitas nozes e sementes saudáveis. Assim como amêndoas ou sementes de girassol para o crescimento do cabelo. Eles são ricos em biotina e outras vitaminas do complexo B.
- Grãos integrais; Arroz integral e aveia são boas opções, pois contêm vitaminas B que podem fortalecer o cabelo.
- Frutas cítricas; Laranjas e limões são ricos em ácido fólico e vitamina C, que auxilia na absorção de vitaminas B para a saúde do cabelo.
Você pode consumir leite ou produtos lácteos como parte do café da manhã ou adicioná-los a smoothies. Os ovos podem ser consumidos no café da manhã ou incluídos em pratos como saladas.
Vegetais de folhas verdes, peixes, legumes, nozes e sementes podem ser adicionados a saladas, refogados ou usados como coberturas para diversas receitas.
Os grãos integrais podem ser consumidos como parte das refeições principais ou como acompanhamentos. As frutas cítricas podem ser consumidas como lanches ou adicionadas a saladas ou sucos. Assim como a banana que é uma grande aliada no fortalecimento capilar.
No entanto, é importante ter cuidado, pois o consumo excessivo de certas vitaminas do complexo B, como a biotina, pode causar efeitos colaterais leves, como desconforto digestivo ou reações cutâneas. Se você tiver dúvidas sobre a quantidade adequada desses alimentos, é recomendado consultar um nutricionista.
