Dicas profissionais para cuidar do que você come para evitar perder suas preciosas madeixas e mantê-las saudáveis.
Se você está preocupada com a queda excessiva de cabelo, encontramos uma solução! Você pode comer esses alimentos para evitar a queda de cabelo. O cabelo requer nutrientes importantes para ser saudável e forte. Podemos restaurar a força do cabelo fazendo algumas modificações na dieta, como melhorar o consumo de alimentos específicos.
O que exatamente são esses alimentos? Listamos os 16 alimentos para o cabelo para evitar a perda de cabelo indesejada e aumentar o crescimento do cabelo neste artigo.
Rola para baixo :)
Melhores alimentos naturais para prevenir a queda de cabelo
Proteína – um nutriente essencial para prevenir a queda de cabelo:
1. Ovos
Um ovo de tamanho médio (50 g) contém 6,3 g de proteína, várias vitaminas e minerais que fortalecem os folículos capilares (1). Evidências anedóticas sugerem que os ovos podem tornar o cabelo brilhante e forte, prevenir a quebra do cabelo e reduzir a fragilidade.
Um estudo mostrou que os aminoácidos sulfurados nas proteínas são os precursores da síntese de proteína capilar de queratina que fortalece as raízes do cabelo e previne a queda prematura de cabelo.
Um estudo mostra que os ovos contêm um fator chave de crescimento do cabelo que estimula as células da papila dérmica humana (um grupo de células que controla a produção do cabelo e o ciclo de crescimento do cabelo) para o desenvolvimento de novos cabelos.
Os ovos são embalados com vitamina B8 ou biotina que ajuda no crescimento do cabelo e previne a queda de cabelo. Um estudo publicado no International Journal of Trichology mostra que a deficiência de biotina pode levar à perda de cabelo entre as mulheres.
2. Aves
A carne de aves é uma excelente fonte de proteínas, vitaminas e minerais. Estes são nutrientes essenciais para nutrir o cabelo e prevenir a queda e a calvície. Um estudo publicado no Journal of Dermatology Practical & Conceptual afirma que a deficiência de proteína afeta a estrutura e o crescimento do cabelo, resultando em eflúvio telógeno (perda de cabelo temporária).
Outro estudo mostra que as deficiências nutricionais podem resultar em alopecia androgênica (perda de cabelo devido ao desequilíbrio hormonal), calvície feminina, eflúvio telógeno crônico e alopecia areata (manchas calvas circulares).
A gordura animal na carne de aves – ácidos graxos ômega-6 – estimula a papila dérmica e controla o ciclo de crescimento do cabelo para mechas saudáveis .
3. Lentilhas
Lentilhas como ervilhas, lentilhas vermelhas, ervilhas, lentilhas amarelas, grão de bico e feijão são ricas em ácido fólico, ferro, fósforo, zinco, magnésio e fibras. Um estudo mostrou que a deficiência de minerais e zinco resultou em alopecia difusa (distribuição geral da queda de cabelo no couro cabeludo) em crianças.
As proteínas das lentilhas também desempenham um papel importante no desenvolvimento saudável do cabelo. A deficiência de nutrientes, especialmente a falta de aminoácidos essenciais e micronutrientes, pode levar ao eflúvio telógeno, calvície de padrão masculino e calvície de padrão feminino.
4. Peixes
O peixe é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3 que melhoram a saúde do cabelo. Um estudo publicado no International Journal of Molecular Science mostrou que o óleo de peixe da cavala estimulou as células da papila dérmica e promoveu o crescimento do cabelo ativando as vias anágenas (fase de crescimento do ciclo do cabelo).
Outro estudo mostrou que a suplementação de óleo de peixe rico em ácidos graxos ômega-3 promove o crescimento do cabelo e reduz o afinamento do cabelo.
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5. Carne magra
Um corte magro de carne bovina é rico em ferro, zinco, selênio, vitaminas e proteínas biologicamente úteis que promovem o crescimento saudável do cabelo e reduzem a perda de cabelo.
Um estudo publicado no Journal of Korean Medical Science mostrou uma relação inversa entre deficiência de ferro e perda de cabelo. A deficiência de vitaminas e minerais também pode resultar em alopecia não cicatricial ou perda de cabelo.
Gorduras Saudáveis – Nutrientes Chave para o Crescimento do Cabelo
6. Nozes
As nozes são conhecidas como “alimentos para o cabelo” porque contêm ácidos graxos ômega-3 – nutrientes essenciais para cabelos saudáveis e sedosos. Eles também são ricos em proteínas e macro minerais que são importantes para o crescimento do cabelo (22).
As nozes também contêm zinco, ferro, selênio e vitaminas B1, B6 e B9, que estimulam o crescimento do cabelo e reduzem a queda do cabelo. Eles também contêm biotina, vitamina E, proteína e magnésio que fortalecem o cabelo e mantêm a saúde do couro cabeludo. A deficiência dessas vitaminas e minerais leva à perda de cabelo.
7. Amêndoas
As amêndoas são ricas em magnésio, selênio, proteínas, ácidos graxos insaturados e vitaminas (23). Estudos mostraram que o magnésio atua como um cofator de diferentes reações metabólicas que estimulam os folículos capilares. Consuma 4-5 amêndoas embebidas diariamente para fortalecer o cabelo e manter o crescimento saudável do cabelo.
8. Sementes
As sementes, especialmente as sementes de girassol, são ricas em beta-sitosterol que é eficaz na prevenção da alopecia androgenética e promove o crescimento saudável do cabelo.
Um estudo no Journal of Alternative and Complementary Medicine mostrou que os inibidores da 5-alfa-redutase, especialmente extratos de saw palmetto e beta-sitosterol, ajudam no tratamento da alopecia androgênica.
As sementes de linhaça são ricas fontes de ácidos graxos ômega-3 e uma alternativa aos produtos marinhos. Um estudo em macacos rhesus mostra que os ácidos graxos ômega-3 melhoram a pelagem e previnem a perda prematura de cabelo.
Mergulhe e moa sementes de linhaça e adicione-as a sucos, saladas ou sobremesas. Você também pode polvilhá-los em smoothies ou manteiga de amendoim.
Vegetais de folhas verdes – Previne a calvície
9. Espinafre
O espinafre é um vegetal de folhas verdes que é rico em cálcio, ferro, magnésio, fósforo, ácido fólico e vitaminas. Esses nutrientes são essenciais para o crescimento saudável do cabelo.
Os altos níveis de cálcio no espinafre facilitam a absorção de vitamina D, uma vitamina importante que previne a perda de cabelo de padrão feminino ou eflúvio telógeno.
O espinafre também é rico em ferro que melhora o fornecimento de oxigênio ao couro cabeludo para o crescimento saudável do cabelo. Pessoas com queda de cabelo de padrão masculino e queda de cabelo de padrão feminino na pré-menopausa apresentam baixos níveis de ferritina sérica. A condição pode ser melhorada pela inclusão de alimentos ricos em ferro na dieta.
Um estudo publicado no Indian Journal of Dermatology mostrou que a alopecia androgenética feminina estava ligada a níveis mais baixos de zinco e ferro. Portanto, consuma uma tigela de espinafre escaldado 2-3 vezes por semana para obter um suprimento adequado de vitaminas e minerais essenciais.
10. Couve
A couve é rica em vitaminas A, K, C, ácido fólico, cálcio e magnésio. Estes são nutrientes essenciais para o crescimento saudável do cabelo. Envelhecimento ou grisalho do cabelo, diminuição da produção de cabelo ou alopecia resultam do estresse oxidativo. As vitaminas A e C da couve protegem o cabelo dos radicais livres, reduzindo-os e neutralizando-os.
Legumes – Potências de vitaminas e minerais para cabelos saudáveis
11. Batata Doce
A batata-doce contém cobre, ferro, zinco e proteína, que desempenham um papel significativo na perda de cabelo, especialmente alopecia areata e eflúvio telógeno (36), (37). A batata-doce também é rica em vitamina A, que atua como antioxidante para reduzir os efeitos nocivos dos radicais livres, uma das principais causas de perda de cabelo e cabelos grisalhos (38).
12. Cenoura
As cenouras são potências de vitaminas A e C, carotenóides e potássio (39). Evidências anedóticas sugerem que este vegetal pode contribuir para a saúde do cabelo. No entanto, mais pesquisas são necessárias nesse sentido.
Muito ou pouco de vitamina A é prejudicial para o cabelo. Um estudo mostrou que a deficiência de vitamina A leva a cabelos secos e esparsos, enquanto o excesso leva à perda de cabelo.
13. Pimentão
Os pimentões são uma das fontes mais ricas de vitamina C. Eles ajudam a evitar a quebra e o ressecamento do cabelo. A vitamina C também ajuda na absorção de ferro e previne a queda de cabelo. Além disso, os pimentões são uma potência de diferentes vitaminas e minerais que ajudam a tratar a perda de cabelo.
14. Laranjas
As laranjas são ricas em vitamina C, que estimula o crescimento do cabelo. Eles também contêm antioxidantes, flavonóides, beta-caroteno, magnésio e fibras. Assim, o consumo de suco de laranja pode ajudar a melhorar a saúde do cabelo.
Grãos Integrais – Ajudam a Cabelos Saudáveis e Previnem a Queda de Cabelos
15. Cevada
A cevada é rica em fibras, proteínas, antioxidantes e vitamina E. Um estudo publicado no Journal of Tropical Life Science Research mostrou que a suplementação de tocotrienol (derivado da vitamina E) reduziu o estresse oxidativo no couro cabeludo – uma das principais razões para a perda prematura de cabelo.
Probióticos para prevenir a queda de cabelo
16. Iogurte Grego
O iogurte grego é uma das fontes mais ricas de probióticos que aumentam a saúde intestinal e promovem cabelos saudáveis. Um estudo com camundongos mostrou que o iogurte rico em probióticos promoveu o desenvolvimento do folículo piloso e atrasou a perda de cabelo.
Além de incluir esses alimentos em sua dieta diária, você também pode prevenir a queda de cabelo de outras maneiras. Confira algumas dicas na seção a seguir.
Dicas para evitar a perda de cabelo
- Manuseie seu cabelo suavemente. Não puxe com muita força.
- Mantenha o penteado com ferramentas quentes no mínimo e certifique-se de usar um soro protetor antes de modelar.
- Nunca penteie o cabelo molhado.
- Não esfregue o cabelo molhado com um pano ou toalha. Enxugue com um pano e deixe secar naturalmente.
- Use produtos capilares de acordo com o seu tipo de cabelo.
- Não lave com shampoo mais de 2-3 vezes por semana porque seu couro cabeludo precisa de tempo para recuperar seus óleos naturais.
Perguntas frequentes:
- As bananas impedem a queda de cabelo?
Sim. As bananas são uma rica fonte de potássio e óleos naturais que ajudam a aumentar o crescimento do cabelo e manter a elasticidade. - O que é queda normal de cabelo em um dia?
É normal cair de 50 a 100 fios por dia. - Cebola é boa para o cabelo?
Sim. O enxofre das cebolas suporta o crescimento do cabelo espesso e robusto. - Qual alimento é rico em biotina?
Produtos lácteos, espinafre, gema de ovo, nozes e sementes, são alguns alimentos ricos em biotina. - O arroz causa queda de cabelo?
Não diretamente. O arroz branco tem um alto índice glicêmico que pode aumentar o nível de açúcar no sangue, que está ligado ao afinamento precoce do cabelo.
