A redução do inchaço é um objetivo contínuo para muitas pessoas que precisam obter uma sensação de leveza e bem-estar. Além de se comprometer com um estilo de vida ativo e harmonioso, a nutrição ocupa uma posição crucial neste processo de desinchar.
Confira agora uma seleção de alimentos naturais e benéficos que têm o potencial de diminuir o inchaço e fomentar uma experiência de conforto corporal.
Mas vamos ao que interessa, quais são os alimentos para desinchar?
Alimentos que podem te ajudar a desinchar naturalmente:
1 – Abacaxi:
Além de delicioso, o abacaxi tem alta concentração de bromelina, uma enzima que auxilia na digestão. O que torna o abacaxi um aliado para reduzir o inchaço abdominal. Incorporar a fruta à sua dieta regular pode ajudar a minimizar o desconforto e aprimorar o bem-estar geral.
2 – Pepino:
Composto basicamente por água e fibras, o pepino é um excelente diurético natural. Sua capacidade de eliminar toxinas do corpo e reduzir o inchaço, especialmente ao redor dos olhos e tornozelos, o torna uma opção refrescante e saudável. Experimente adicioná-lo às suas bebidas ou desfrute-o em saladas.
3 – Chá de Camomila:
Além de ser uma bebida relaxante, o chá de camomila possui propriedades anti-inflamatórias que contribuem para aliviar o inchaço e o desconforto abdominal. Desfrutar de uma xícara quente um tempo após as refeições pode ser uma maneira agradável de obter seus benefícios.
4 – Gengibre:
O gengibre é amplamente reconhecido por suas propriedades digestivas e anti-inflamatórias. Incorporar gengibre fresco ou em pó em sucos, chás ou pratos culinários pode ajudar a reduzir o inchaço e melhorar a saúde digestiva.
5 – Iogurte Natural:
Rico em probióticos que favorecem a saúde intestinal, o iogurte natural é um aliado contra o inchaço decorrente de desequilíbrios na flora bacteriana. Escolha opções sem açúcar com leite e fermento lácteo apenas de preferência, para obter o máximo de benefícios.
6 – Melancia:
A alta hidratação proporcionada pelo elevado teor de água na melancia em conjunto com suas fibras, a torna uma aliada para reduzir o inchaço. Além disso, a fruta contém citrulina, um aminoácido que auxilia na dilatação dos vasos sanguíneos e contribui para a diminuição do inchaço.
7 – Couve:
Rica em fibras e antioxidantes, a couve desempenha um papel crucial na digestão e no combate à retenção de líquidos. Aproveitar seus benefícios desinchantes é fácil, pois você pode adicioná-la a sucos, de preferência sem coar e sem a adição de açúcar, ou incluí-la em saladas e lanches saudáveis.
8 – Chá verde:
O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes e por ser termogênico (ajudando na queima de calorias). Mas não é só isso, ele pode auxiliar na redução do inchaço e na promoção da saúde digestiva. Por isso substituir outras bebidas por chá verde, sem açúcar é claro, pode ser uma opção saudável.
9 – Aspargos:
Os aspargos são diuréticos naturais, o que significa que ajudam a eliminar o excesso de líquidos do corpo. Além disso, eles também contêm prebióticos, que são importantes para o equilíbrio da flora intestinal, ajudando no bom funcionamento do intestino, o que também ajuda a desinchar.
10 – Chá de Hibisco
O chá de hibisco é conhecido por ser rico em antioxidantes, como por exemplo os flavonoides, que podem ajudar a combater o estresse oxidativo e a inflamação no organismo. Além disso, alguns estudos sugerem que o chá de hibisco pode ter efeitos diuréticos, o que significa que pode auxiliar na eliminação de líquidos retidos no corpo.
11 – Água:
Não podemos falar sobre alimentos para desinchar e esquecer de destacar a água, ela é essencial para a hidratação do corpo e também desempenha um papel fundamental na redução do inchaço. Beber bastante água ao longo do dia ajuda a eliminar toxinas, promove o bom funcionamento dos órgãos e evita a retenção de líquidos.
Porque os alimentos podem te ajudar a desinchar?
Muitas pessoas buscam métodos milagrosos para emagrecer e desinchar, como o uso de medicamentos para emagrecer como liporredutores, ou outros que possam causar esse efeito, como por exemplo Trulicity, Saxenda, Ozempic e outros, que apesar de até produzirem esse efeito, na verdade são medicamentos mais indicados para o tratamento de diabetes tipo 2.
Porém, emagrecer e desinchar através da alimentação pode ser algo mais simples e acessível e claro mais indicado. Uma vez que, eles não costumam ter “efeitos colaterais” como os medicamentos e podem, é claro, melhorar nossa saúde em vários aspectos.
Então, exceto no caso de ter alguma doença ou disfunção que impeça o emagrecimento por meio da alimentação e exercícios físicos, evitar as medicações pode ser o melhor caminho.
Por que o inchaço acontece?
O inchaço, também conhecido como edema, é uma resposta natural do corpo a várias condições e fatores. Ele geralmente ocorre quando há um acúmulo anormal de líquidos nos tecidos corporais. Existem diferentes razões pelas quais o inchaço pode acontecer, como: má alimentação, condições médicas crônicas, mudanças hormonais, alergias, entre outras.
Apesar de produzir uma aparência aumentada em uma determinada região, assim como a gordura e poder ser tratado também através da alimentação, o inchaço é um pouco diferente. Geralmente é mais macio ao toque, está mais localizado nas mãos, nos pés, nos tornozelos, na região abdominal e no rosto, enquanto a gordura é mais firme e geralmente espalhada por todo o corpo.
Para determinar se o aumento de volume em determinada região é causado por gordura ou retenção de líquidos, você pode realizar o seguinte procedimento: pressione suavemente a área por um tempinho e observe. Quando soltar, se a marca do dedo permanecer por três segundos ou mais, provavelmente é inchaço.
Alimentação e Exercício.
Uma vida saudável é construída a partir de escolhas conscientes. Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes essenciais, é fundamental para o bom funcionamento do corpo e o fornecimento de energia para o dia a dia.
A hidratação também é um aspecto indispensável seja para desinchar, para desintoxicar naturalmente e também para manter a pele radiante e saudável.
Além disso, a prática regular de exercícios físicos contribui para a beleza e saúde em várias frentes. A atividade física ajuda a queimar calorias, a aumentar o metabolismo, melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos e libera endorfinas, o que promove a sensação de bem-estar e felicidade.
