Exercícios de baixo impacto, como o Pilates, podem ajudá-lo a fortalecer os músculos do corpo e também aumentar a flexibilidade. Além disso, pode ajudar seus objetivos de perda de peso e ajudá-lo a queimar algumas calorias importantes. Pilates são rotinas de treino que visam principalmente o núcleo.
No entanto, também funciona para outras partes do corpo. Pode ser feito com ou sem equipamento, mas o foco está na respiração e envolve movimentos lentos e suaves. No que diz respeito ao exercício, ele pode ser feito em uma esteira ou em uma máquina chamada reformer.
Dito isto, se você deseja perder algum peso sem exercícios intensos, o Pilates é a escolha perfeita para você.
Aqui estão alguns movimentos de Pilates para perda de peso:
Exercícios de pilates para ajudar a perder peso
1. Macacos de prancha
Quando incorporamos a prancha abdominal a um treino eficiente conseguimos especialmente melhora nas funções da coluna lombar. Com os braços estendidos, as mãos sob os ombros e os pés juntos.
- Etapa 2: salte com as pernas abertas e juntas, mantendo o núcleo envolvido.
- Passo 3: Continue a pular para dentro e para fora, com as costas retas.
Não deixe seus quadris caírem. - Passo 4: Repita por 10 a 20 segundos para começar.
Você pode torná-lo mais intenso estendendo o tempo para 60 segundos ou indo em um ritmo mais rápido.
2. Swimming
O swimming no pilates consiste em você fazer uma pequena extensão cervical e torácica com os braços acompanhando as orelhas e ao mesmo tempo elevar os dois membros inferiores do chão. Sustentar a posição e elevar ainda mais a perna direita e o braço esquerdo enquanto seus contralaterais descem
- Passo 1: Deite-se de barriga para baixo, com a testa para baixo, as pernas retas e juntas.
- Etapa 2: estique os braços, contraia o abdômen e mantenha os pés apontados.
- Etapa 3: levante os braços, as pernas, o peito e a cabeça em uma contagem e segure.
3. V-ups
- Passo 1: Deite-se em um colchonete e forme um ‘V’, com a cabeça, as costas e as pernas levantadas para cima, afastando-se do chão.
- Passo 2: Depois que seu corpo formar um V, mantenha a posição por 5 segundos e relaxe.
- Passo 3: Repita novamente e faça pelo menos 10 repetições do mesmo
4. Crisscross
- Passo 1: Deite-se de costas, com as duas mãos em camadas, palma sobre palma atrás da cabeça.
- Etapa 2: dobre os joelhos e levante as canelas.
- Etapa 3: inspire, envolva o tronco e tente tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo, esticando a perna direita para a frente e segurando-a alguns centímetros acima do tapete
- Passo 4: Expire e retorne à posição inicial, repetindo o mesmo do outro lado.
