Os suplementos de colágeno realmente funcionam?

Especialistas explicam o que o colágeno ingerível realmente faz e os melhores suplementos de colágeno para investir

Os suplementos de colágeno são uma das ferramentas mais controversas no mundo da beleza e do bem-estar. Na busca por maneiras eficazes de ajudar a aumentar a juventude, a sugestão de simplesmente tomar uma bebida, mascar uma goma de mascar ou colocar um pó em seu smoothie parece tentadora, mas pode realmente aumentar sua beleza de dentro para fora?

Aqui, os especialistas respondem às perguntas que surgiram em torno dos produtos de colágeno e discutem se você se beneficiaria da incorporação de colágeno ingerível em seu regime de cuidados com a pele.

O que é colágeno?

“O colágeno é uma proteína multifuncional no corpo humano e o bloco de construção da pele”, explica a dermatologista consultora Dra. Pamela Andrade. “Desempenha um papel importante na estrutura da pele, proporcionando sua elasticidade, hidratação e força.”

Precisamos suplementar nossos níveis de colágeno?

Nossos níveis de colágeno se esgotam à medida que envelhecemos, e especialmente para as mulheres quando atingem a menopausa, o que leva ao enrugamento natural e à falta de firmeza observada na pele mais velha.

“Nossa produção natural de colágeno diminui a partir dos 20 anos em 1-1,5% a cada ano e, quando você completa 50 anos, a maioria das pessoas terá perdido cerca de 50% do colágeno em sua pele”, revela a especialista. “Isso pode levar à flacidez, afinamento e rugas”, confirma.

A depleção de colágeno, no entanto, não acontece na mesma proporção para todos. “A taxa dependerá de vários fatores de estilo de vida, como dieta, exposição ao sol, sono e níveis de estresse, além de genética e hormônios”, explica Dra Pamela.

Isso significa que usar protetor solar e limitar o tempo ao sol, além de viver um estilo de vida saudável e equilibrado, pode ajudar a proteger contra a queda prematura dos níveis de colágeno – e deve fazer parte de qualquer rotina de cuidados com a pele eficaz – mas essas ações não são capazes de reverter o quadro. processo.

Como funcionam os suplementos de colágeno?

Os suplementos de colágeno são projetados para ajudar a ‘completar’ seus níveis naturais de colágeno, ajudando a minimizar potencialmente os efeitos da depleção de colágeno

Crucialmente, é fundamental entender que os suplementos de colágeno não adicionam os peptídeos de colágeno que você ingere diretamente à derme, “mas os peptídeos de colágeno agem como um mecanismo de feedback para desencadear sua própria produção natural de colágeno”, explica o Dra. Pamela.

“Acredita-se que a presença dos fragmentos de colágeno envia sinais falsos para o corpo, indicando que ocorreu a destruição do colágeno. Isso estimula as células produtoras de colágeno, chamadas fibroblastos, a produzir mais colágeno natural”, diz a dermatologista. formulação de elastina (que dá elasticidade à pele) e ácido hialurônico (para hidratação) também são estimulados.”

O resultado, sem dúvida, é um aumento nos níveis de colágeno do seu corpo, o que, por sua vez, resulta em uma aparência mais saudável e firme.

O colágeno não é muito grande para ser absorvido pela corrente sanguínea?

“As moléculas de colágeno são realmente grandes demais para serem absorvidas na corrente sanguínea, mas o colágeno em bebidas de colágeno e outras formulações é principalmente hidrolisado”, diz Dra. Pamela, que trabalha com medicina estética em Ipanema. Isso significa que as moléculas de colágeno foram quebradas em pedaços menores, chamados peptídeos, que possuem um peso molecular muito baixo, tornando-os mais facilmente absorvidos no intestino.

Todos os suplementos de colágeno são semelhantes?

Simplificando, não – como explica o Dra. Pamela: “Ao analisar a suplementação oral de colágeno, é importante observar a fonte de colágeno (seja marinho ou bovino), o tipo (hidrolisado, dipeptídeo ou tripeptídeo), a dose por dia, e como você deve tomá-lo (cápsula ou forma líquida) ao fazer sua escolha. Tudo isso determina sua eficácia – o colágeno marinho hidrolisado tipo 1 foi cientificamente comprovado como o mais biodisponível para o corpo.”

Ela recomenda Revive Collagen, que inclui algumas das doses mais altas de colágeno marinho líquido tipo 1 disponíveis. “Seus produtos incluem de 8.500 a 10.000mg de colágeno marinho, além de ingredientes adicionados, incluindo vitaminas essenciais e aloe vera, um anti-inflamatório”.

Para aproveitar os outros benefícios para a saúde do colágeno – que, além de melhorar a saúde da pele, incluem crescimento aprimorado do cabelo e das unhas, redução da perda óssea, melhora da saúde do coração, aumento da massa muscular e redução da dor nas articulações – estudos recomendam que os adultos consumam entre 2,5 a 15 gramas de colágeno por dia.

Existe pesquisa clínica por trás dos suplementos de colágeno?

De fato, como o Dr. Karim se refere acima, embora alguns sejam frequentemente o resultado de pesquisas clínicas realizadas por meio das próprias marcas.

Aqui está o que sabemos: “Um estudo randomizado e duplo-cego com placebo mostrou que, após oito semanas de uso de colágeno, os participantes experimentaram aumento da umidade da pele e, após 12 semanas, diminuíram a desintegração do colágeno”, diz a nutricionista Clarissa Lenherr aqui. Além disso, ela revela que “há estudos que mostram que o colágeno chega à derme [significando que os peptídeos de colágeno são de fato absorvidos antes do início do processo digestivo no estômago], além de estudos que mostram que o colágeno ingerido estimula a capacidade do organismo de produzir seu próprio colágeno”.

Dra Pamela acrescenta que: “Em dois estudos clínicos independentes, foi comprovado que o tipo de peptídeos de colágeno usados ​​são absorvidos na corrente sanguínea e em um recente estudo duplo-cego, controlado por placebo, os participantes viram um aumento na densidade de colágeno , hidratação da pele e elasticidade da pele após beber suplementos de colágeno por 90 dias, em comparação com um grupo controle.”

“Beauty&Go também foi comprovado em estudos de laboratório para atingir os tecidos dentro de 12 horas após a ingestão”, afirma.

Qual idade devo começar a tomar colágeno?

“Como a maioria das coisas na vida, uma abordagem preventiva é melhor, então quanto mais cedo você começar a tomar suplementos de colágeno, melhor. Eu recomendaria começar entre os vinte e os trinta anos para obter os melhores resultados”, afirma Dra Pamela.

“Depende de quais são seus próprios objetivos e seu estilo de vida, mas geralmente tomar as bebidas aos 30 anos seria benéfico tanto em termos de aprimoramento quanto de prevenção”, concorda.

O Peptídeos de colágeno é adequado para todos?

Não. Muitas bebidas de colágeno não são vegetarianas, porque “o colágeno é derivado principalmente de peixes [colágeno marinho] ou porcos [colágeno bovino]”, explica.

“Muitas vezes, não é muito claro quais tipos de colágeno são usados ​​em diferentes produtos e qual é sua origem – muitas vezes você precisa consultara fórmula do suplemento para descobrir”, confirma o Dra Pamela. Para uma alternativa vegana, experimente o Collagen Inner Beauty Boost do The Beauty Chef.

E quanto ao colágeno em produtos tópicos para a pele?

“Pesquisas mostraram que tomar colágeno por via oral aumenta sua disponibilidade em comparação com a aplicação em um creme”, revela especialista. “Os efeitos positivos do colágeno oral também são mais duradouros do que os de um creme facial. Isso ocorre porque o colágeno tomado por via oral afeta as camadas mais profundas da pele, visando a camada dérmica, que é onde ocorrem as perdas de colágeno”.

“Os cremes, por outro lado, tendem a ter seus efeitos principalmente na epiderme – a camada superior da pele. As melhorias visíveis observadas com os cremes devem-se principalmente ao aumento da hidratação, e não às mudanças estruturais mais profundas alcançadas com a suplementação de colágeno.”

Para descobrir mais maneiras de estimular a produção de colágeno, veja as dicas dos suplementos vendidos pela Amazon: